Swiss ball, czyli piłka do fitnessu

Już od jakiegoś czasu chciałam sobie sprawić piłkę do fitness. Słyszałam i czytałam o niej wiele dobrych opinii. Kilka tygodniu temu wybrałam się do Intersportu (czy tylko mnie obsługa ignoruje w takich miejscach? Wiem, że na fitnesskę nie wyglądam, ale heeloooł!) i zakupiłam owy wynalazek. Mam za sobą już kilka treningów z jej udziałem i mogę podzielić się pierwszymi wrażeniami:

• Może z powodzeniem zastąpić ławeczkę do ćwiczeń, ja próbowałam na razie rozpiętek, wznosów tułowia i spięć brzucha.
• Nie umiem tego wytłumaczyć, ale jakoś bardziej czuję mięśnie brzucha ćwicząc na piłce, miałam następnego dnia zakwasy, co już dawno się nie zdarzyło.
• Ćwiczenia wykonuję wolniej i dokładniej. Chyba dlatego, że muszę skupić się na ruchu, żeby nie zlecieć z piłki.

Jeszcze nie próbowałam bardziej „wymyślnych” ćwiczeń z piłką, ale testy trwają ;) W najbliższym czasie spróbuję propozycji Agaty KLIK

Tak wygląda moja piłka. W zestawie była pompka, bardzo to ułatwia sprawę. Koleżanka ma bez pompki i nadmuchuje ją przy użyciu…rozkręconego długopisu.

Przy wybieraniu piłki należy pamiętać o dobraniu odpowiedniej średnicy do swojego wzrostu. Na obrazku mała ściąga:

Źródło

 

 

 

 

 

Zdecydowałam się na ten zakup, ponieważ praca bibliotekarki obciąża kręgosłup, albo siedzimy przy biurku albo przerzucamy ciężkie tomy i ciągamy wózki wypełnione książkami. Już samo siedzenie na piłce (np. podczas oglądania tv) odciąża stawy i wymaga trzymanie prawidłowej postawy (a ja o garbieniu się wiem wszystko). Piłka działa mobilizująco na mięśnie gorsetowe, co redukuje napięcia w dolnym odcinku kręgosłupa. Wzmacnia też wszystkie grupy mięśni, poprawia koordynację i równowagę. Ćwiczenia z jej zastosowaniem wymuszają napinanie zwłaszcza głębokich mięśni, które stanowią swego rodzaju pas otaczający tułów. Do tych mięśni należą (tzw. mięśnie rdzenia):

• mięsień poprzeczny brzucha - najgłębiej osadzony, bezpośrednio połączony z kręgami lędźwiowymi,
• mięsień wielodzielny - jest najsilniejszym mięśniem w lędźwiach stabilizującym cały kręgosłup,
• przepona - oprócz funkcji oddechowej, wpływa również na stabilizację tułowia poprzez połączenie z kręgami lędźwiowymi,
• mięśnie dna miednicy - łączą się z kością ogonową.

Źródła i przydatne linki:

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html

http://pilkagimnastyczna.pl/

http://fitness.sport.pl/fitness/1,107701,14364114,Cwiczenia_na_pilce_fitness__TRENER_RADZI_.html

M.